1 lezione: orologio con il viso

La prima lezione di questo ciclo esplora la connessione testa-bacino.
Il bacino è il centro della nostra forza e se è ben allineato ma allo stesso tempo ci accompagna e sostiene in tutti i movimenti, allora anche la colonna e la testa saranno più facilmente allineate e noi ci sentiremo più leggeri.

2 lezione: orologio pelvico da seduti

Questa seconda lezione è in continuazione con la precedente e continua ad esplorare i collegamenti del bacino con la testa (ma in realtà con tutto il corpo).
La maggior parte della lezione è seduti sul pavimento.
All'inizio della lezione parlo di come usare i sostegni (ma  forse non risulta chiaro quindi lo chiarisco qui): nella posizione seduti sul pavimento con le piante dei piedi a contatto, le ginocchia sporgono in fuori.
Se questa posizione fa male, suggerisco di mettere due grossi sostegni sotto le ginocchia. 

Nota: ovviamente questa posizione NON deve essere assunta come nello yoga, lo ribadisco più volte nell'audio, la posizione non deve essere chiusa, i piedi non devono essere troppo vicini a voi.

Questa lezione può essere faticosa ma non dovrebbe mai essere dolorosa.

3 lezione: La colonna come collegamento tra testa e bacino

Questa lezione, diversa dalle precedenti, esplora lo stesso tema, la connessione tra il bacino e la testa. 
La lezione è tutta sulla schiena ed esplora lo stesso movimento.
La potenzialità di ottenere un ottimo allineamento verticale è molto alta in questa lezione, quindi aspettatevi alla fine la sensazione di una postura diversa.

Questa lezione può essere faticosa ma non dovrebbe mai essere dolorosa.

4 lezione: I triangoli con le braccia

Una lezione che è allo stesso tempo sulla rotazione e sul respiro.
La lezione è sulla schiena, non pone particolari difficoltà.

5 lezione: collo tonico (a pancia in giù)

Una lezione che molti hanno trovato difficile. Le difficoltà sono nelle posizioni e nel fare movimenti delicati. 
Le raccomandazioni sono di aggiustare un po' le posizioni se causano troppo disagio e di non insistere troppo.
Fare molte pause è consigliabile.
È  molto più importante fare pochi movimenti "azzeccati" che tanti fatti male.
Qui un video dimostrativo di un dettaglio che sbagliano quasi tutti e che può aiutarti a ottenere l'effetto giusto nel collo.
I fermo immagini nel video sono voluti e grazie a Maria per aver fatto la domanda. 

NB: nella traccia dico x sbaglio che è la quarta lezione.

6 lezione: Le torsioni della colonna

Una lezione che torna alle basi ed esplora il movimento della rotazione dell'intera colonna, distesi sulla schiena e sulla pancia.
Anche in questo caso, meglio fare poco ma bene, cercando la precisione e la scioglievolezza.

Distribuisce la trasmissione della forza per cui alla fine, ci si sente più leggeri e più dritti.

7 lezione: su mani e ginocchia

Una lezione in posizione quadrupedica che esplora gli spostamenti di peso e i movimenti della colonna. 
Queste lezioni, benché più scomode e meno piacevoli di quelle sul pavimento, sono fondamentali per equilibrio e stabilità.

8 lezione: su mani e ginocchia

Una lezione che lavora su due temi distinti, sollevare la testa (che è sempre uno dei fondamentali) ed esplora la funzionalità delle anche.
Queste lezioni, benché più scomode e meno piacevoli di quelle sul pavimento, sono fondamentali per equilibrio e stabilità.

9 lezione: spostare il peso stando sulle ginocchia

Una lezione in una posizione che utilizza gli spostamenti di peso per riequilibrare in maniera ottimale i muscoli di anche e gambe. Il risultato sono gambe solide, ma forti e leggere.
E testa meglio allineata.

10 lezione: attivare i glutei

Una lezione che si concentra totalmente sui glutei e sul nostro modo di utilizzarli. 
I glutei sono importanti muscoli posturali e del cammino. Una volta attivati, stare in piedi e camminare è molto più facile e leggero.