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 Mini intensivo  

Dormire meglio

Dormire Meglio

sabato 18 novembre 2023
10:00-12:30

Tecniche brevi e non farmacologiche per domare l'insonnia da stress 

Se sai già tutto su questo seminario, vai subito all'iscrizione, se hai bisogno di altre informazioni o vuoi acquistare con bonifico, continua a leggere, troverai di nuovo il pulsante di iscrizione a fondo pagina.

Con l'epidemia di stress che ci troviamo ad affrontare collettivamente, aumenta sempre di più anche l'insonnia.
Questo seminario ti insegnerà 3 tecniche brevi e non-farmacologiche per indurre quel rilassamento profondo che è necessario per abbandonarsi al sonno e che è difficile nell'insonnia da stress.

Il sonno, infatti, non è un evento singolo, ma un processo che comincia qualche ora prima di andare a letto e prevede nel finale, l'abbandonarsi al sonno.

Proprio questo abbandonarsi, arrendersi diventa sempre più difficile per chi, per varie ragioni, è costretto a stare sempre su, pronto, vigile, all'erta e veloce.

Può essere un lavoro troppo intenso, il normale correre di qua e di là per tutta la giornata, o anche un trauma del passato che ci porta inconsciamente a non abbassare la guardia perché ci aspettiamo
che ci capiti qualcosa di negativo.

La prima cosa da fare per aumentare la qualità del sonno è dotarsi di una routine di addormentamento.

Quella che per i bambini è la routine della nanna e che prevede un abbassamento di tutte le fonti di stimoli attivanti già qualche ora prima di andare a letto. Per noi adulti è la stessa cosa, non ci addormentiamo a comando, per lo meno, non tutti noi.

L'igiene del sonno però non prevede solo una routine di addormentamento ma anche diverse regole e trucchetti che possono aiutarci, alcune di queste sono già molte conosciute come per esempio la regolarità degli orari o evitare la televisione e gli schermi in camera da letto,
di altre come la temperatura corporea parleremo durante seminario.

In ogni caso è bene sottolineare che i medici consigliano come primo approccio la modifica di abitudini comportamentali (e non gli integratori che purtroppo sono largamente inutili). 

Nel seminario imparerai nello specifico tre tecniche brevi e non farmacologiche per avvicinarti al sonno.

La prima è un tecnica da usare di giorno (perché abituarci ad "abbassare l'energia"  durante il giorno è molto utile).

La seconda e la terza sono due tecniche da fare più negli orari serali e notturni che si possono fare prima di andare a letto o già nel letto o durante la notte se ci risvegliamo.

Tutte le tecniche che insegno hanno a che fare con il movimento, in questo caso, micro-movimenti lenti e un po' ipnotici, si potrebbero anche definire tecniche di auto-ipnosi ma non ti immaginare niente di esotico o estremo.

Nessuna delle cose che faremo ti chiederà di alterare in nessun modo il respiro, perché gli esercizi di respirazione anche se utili a rallentare possono generare più ansia che benefici.

Le tecniche hanno una durata che varia da 10 a 20 minuti.
I file audio ti saranno utilissimi, specie per le tecniche notturne e saranno a tua disposizione per un anno.

Tra una tecnica e l'altra ci sarà spazio per chiarire dubbi e fare domande.

Se ti addormenterai durante il seminario non sarai risvegliata o risvegliato!
Ma non ti preoccupare le registrazioni ci sono apposta! 

Questo seminario è perfetto per

chi soffre di difficoltà ad entrare nel sonno e/o insonnia occasionale da stress e vuole un approccio non farmacologico.

Questo seminario potrebbe essere anche utile per

chi soffre di insonnia cronica perché può trovare un aiuto,  se praticato con continuità e perseveranza potrebbe ridurre l'eventuale dose di farmaci prescritti.
Tuttavia in caso di insonnia cronica raccomando fortemente di rivolgersi a uno specialista del sonno per una diagnosi accurata.

Questo seminario potrebbe NON essere utile per

Per chi soffre di insonnia dovuta a farmaci o patologie.
In questo caso può essere utile fare una prova ma i risultati saranno totalmente soggettivi.

Mini intensivo Dormire Meglio


18 nov 2023  10:00-12:30

  • 2,5 h di lezione
  • 3 tecniche brevi  da 20 min circa più teoria e sessioni domande e risposte
  • file audio inclusi a disposizione per un anno
  • adatto a tutti

70,00 euro

Cosa serve:
Si può stare sul divano o sul pavimento.

Modalità:

Le lezioni si effettuano online in diretta sulla piattaforma Zoom.
E’ necessario disporre di un dispositivo con webcam, audio e microfono.
Questo corso  prevede le registrazioni audio.
Le registrazioni audio saranno disponibili entro il 10° giorno.

Prima di acquistare il corso, prendi visione della privacy,
dei termini di servizio e del regolamento che trovi in fondo a questa pagina.

Hai domande? Falle prima di acquistare scrivendo a: assistenza@academy.caterinamarzoli.com, ma prima leggi le domande frequenti

Mini intensivo Dormire Meglio


18 nov 2023  10:00-12:30

  • 2,5 h di lezione
  • 3 tecniche brevi  da 20 min circa più teoria e sessioni domande e risposte
  • file audio inclusi a disposizione per un anno
  • adatto a tutti

70,00 euro 

Devo tenere la webcam accesa?

Sì! Per esperienza ho notato che chi non lo fa, non ha un'esperienza ottimale del corso e ottiene meno risultati. Se è la prima volta che partecipi a un mio corso, te lo chiederò espressamente.

 

Dove saranno i file e quando saranno disponibili?

I file saranno in un'area riservata del mio sito. Se è la prima volta che partecipi ad un corso, in fase di acquisto ti verrà richiesto di creare un account (ma lo potrai fare anche dopo se vorrai).
I file saranno caricati entro 10 gg al massimo, di solito molto prima e saranno disponibili a tempo indeterminato.

 

Perché i file non sono disponibili per sempre?

Per molte ragioni.
1. abbiamo notato che dopo qualche mese gli accessi per rifare le lezioni sono nulli,
2. dopo aver acquisito nuovi schemi motori e competenze, è naturale voler fare altro, voler salire di livello (ed è anche consigliabile),
3. è costoso mantenere un archivio così grande per lo streaming e se non ci sono visualizzazioni, non ha senso farlo,
4. riteniamo che un anno di tempo sia largamente sufficiente per acquisire la competenza nel materiale proposto.

 

Ci sarà la fattura?

Certo che sì, è obbligatoria. Ci vuole un po' perché venga preparata ma la riceverai senz'altro.
In fase di acquisto ti vengono chiesti tutti i tuoi dati utili.
Se sei un professionista che può scaricare non dimenticare di inserire la p.iva

 

Devo essere presente in diretta?

È  consigliabile.
Tuttavia, alcune persone si trovano molto bene a fare in file in autonomia con i loro tempi. 
Se hai già un po' di dimestichezza con il Feldenkrais e con i miei corsi puoi senz'altro farlo. 

 

Dr. Caterina Marzoli | Fisioterapista | Insegnante Feldenkrais® | Operatore Somatic Experiencing® | P. Iva 13160531003 | 
iscritta al n. 7863 dell'albo della professione sanitaria di Fisioterapista, presso l'OFI di MI, CO, CR, LC, LO, MB, SO, VA. Sede fiscale: via Giovanni Paisiello 22, Milano

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