Dormire Meglio

sabato 18 novembre 2023
10:00-12:30

Tecniche brevi e non farmacologiche per domare l'insonnia da stress 

Con l'epidemia di stress che ci troviamo ad affrontare collettivamente, aumenta sempre di più anche l'insonnia.
Questo seminario ti insegnerà 3 tecniche brevi e non-farmacologiche per indurre quel rilassamento profondo che è necessario per abbandonarsi al sonno e che è difficile nell'insonnia da stress.

Il sonno, infatti, non è un evento singolo, ma un processo che comincia qualche ora prima di andare a letto e prevede nel finale, l'abbandonarsi al sonno.

Proprio questo abbandonarsi, arrendersi diventa sempre più difficile per chi, per varie ragioni, è costretto a stare sempre su, pronto, vigile, all'erta e veloce.

Può essere un lavoro troppo intenso, il normale correre di qua e di là per tutta la giornata, o anche un trauma del passato che ci porta inconsciamente a non abbassare la guardia perché ci aspettiamo
che ci capiti qualcosa di negativo.

La prima cosa da fare per aumentare la qualità del sonno è dotarsi di una routine di addormentamento.

Quella che per i bambini è la routine della nanna e che prevede un abbassamento di tutte le fonti di stimoli attivanti già qualche ora prima di andare a letto. Per noi adulti è la stessa cosa, non ci addormentiamo a comando, per lo meno, non tutti noi.

L'igiene del sonno però non prevede solo una routine di addormentamento ma anche diverse regole e trucchetti che possono aiutarci, alcune di queste sono già molte conosciute come per esempio la regolarità degli orari o evitare la televisione e gli schermi in camera da letto,
di altre come la temperatura corporea parleremo durante seminario.

In ogni caso è bene sottolineare che i medici consigliano come primo approccio la modifica di abitudini comportamentali (e non gli integratori che purtroppo sono largamente inutili). 

Nel seminario imparerai nello specifico tre tecniche brevi e non farmacologiche per avvicinarti al sonno.

La prima è un tecnica da usare di giorno (perché abituarci ad "abbassare l'energia"  durante il giorno è molto utile).

La seconda e la terza sono due tecniche da fare più negli orari serali e notturni che si possono fare prima di andare a letto o già nel letto o durante la notte se ci risvegliamo.

Tutte le tecniche che insegno hanno a che fare con il movimento, in questo caso, micro-movimenti lenti e un po' ipnotici, si potrebbero anche definire tecniche di auto-ipnosi ma non ti immaginare niente di esotico o estremo.

Nessuna delle cose che faremo ti chiederà di alterare in nessun modo il respiro, perché gli esercizi di respirazione anche se utili a rallentare possono generare più ansia che benefici.

Le tecniche hanno una durata che varia da 10 a 20 minuti.
I file audio ti saranno utilissimi, specie per le tecniche notturne e saranno a tua disposizione per un anno.

Tra una tecnica e l'altra ci sarà spazio per chiarire dubbi e fare domande.

Se ti addormenterai durante il seminario non sarai risvegliata o risvegliato!
Ma non ti preoccupare le registrazioni ci sono apposta! 

Questo seminario è perfetto per

chi soffre di difficoltà ad entrare nel sonno e/o insonnia occasionale da stress e vuole un approccio non farmacologico.

Questo seminario potrebbe essere anche utile per

chi soffre di insonnia cronica perché può trovare un aiuto,  se praticato con continuità e perseveranza potrebbe ridurre l'eventuale dose di farmaci prescritti.
Tuttavia in caso di insonnia cronica raccomando fortemente di rivolgersi a uno specialista del sonno per una diagnosi accurata.

Questo seminario potrebbe NON essere utile per

Per chi soffre di insonnia dovuta a farmaci o patologie.
In questo caso può essere utile fare una prova ma i risultati saranno totalmente soggettivi.