file audio + consulenza individuale (1h)

Cosa prevede 

Questi esercizi sono stati registrati nel mini-intensivo con la coperta arrotolata del 31 ott 2020 e vengono qui proposti arricchiti di una consulenza individuale con me in teleconferenza per poterti permettere di

- evitare gli errori più comuni

- usare al meglio le tracce audio per la tua situazione specifica

- spiegarti bene come fare il rotolo

- dove posizionarlo esattamente

- come creare il movimento ondulatorio delle caviglie (la cosa un po' più difficile da trovare da soli)

I file sono registrazioni audio fruibili dalla pagina o scaricabili sui propri dispositivi, smartphone, tablet, pc.

I file verrano resi disponibili DOPO la consulenza individuale via zoom su appuntamento.
(il download funziona meglio su Chrome e Firefox)

Descrizione:

Diversa dai rulli duri usati in palestra per il doloroso rilascio miofasciale e di quelli usati nel pilates per alcuni esercizi specifici, la coperta arrotolata diventa un rullo morbido e accogliente, dove la nostra schiena si può accomodare e

 rilasciare i muscoli tesi dalla giornata.

Lavorare con il nostro tono muscolare, nel senso di rilasciarlo e diminuirlo, è la prima porta di accesso a un senso di benessere e a una diminuzione del livello di stress.

Resettare il tono di tutti i muscoli del corpo, ci dà la possibilità di stare in piedi nel migliore allineamento possibile, neutralizzando i nostri vizi posturali, che altro non sono che muscoli che tirano troppo di qua o

che lasciano troppo di là (detta così sembra semplice vero? In un certo senso lo è!).

Almeno una delle lezioni del mini-intensivo sarà dedicata alla respirazione e potrà essere utilizzate anche per favorire il sonno (una delle richieste che è arrivata da più parti in questo periodo).

I file audio delle lezioni potranno essere usati per resettare la vostra postura e conciliare il sonno ogni volta che volete. 

Contenuti audio

1 giorno

1.1 Introduzione al mini corso

1.2 Come fare il rotolo

1.3 Esplorazione degli appoggi

1.4 Posizionare il rotolo sotto la colonna

1.5 Ondulazione della caviglie con il rotolo sotto la colonna

1.6 Ondulazione delle caviglie con il rotolo sotto il lato destro e sinistro

1.7 Respirare sul rotolo

2 giorno

2.1 Rotolare il bacino sul rotolo (flesso-estensione)

2.2 Rotolare il bacino sul rotolo destra e sinistra (rotazione)

2.3 Premere le tre curve della colonna (contrazioni isometriche)

Cosa servirà:

Coperta di lana o pile misura da letto singolo o plaid da divano.
La coperta arrotolata dovrebbe avere misura sufficiente per poter distendersi sopra appoggiando tutta la colonna dal sacro alla testa. 

Materassino o tappetino per stare distesi sul pavimento.

Abbigliamento morbido, comodo e caldo (non faremo molto movimento)

Modalità:

La consulenza individuale di 55' viene effettuata via zoom su

appuntamento dal lunedì al venerdì, orari serali inclusi.

Dopo aver acquistato il pacchetto di file, scrivi una mail a caterina@caterinamarzoli.com e lascia il tuo telefono per fissare l'appuntamento.

Sarai ricontatta/o entro 48h, finesettimana escluso.
La fattura è detraibile.

Avvertenze:

Generiche: le lezioni si possono considerare attività motoria a basso impatto, tuttavia, in caso di gravidanza, allattamento, malattie croniche è necessario

il benestare del medico curante.

Tutte le lezioni e i movimenti proposti si intendo eseguiti sotto la propria personale responsabilità.

Prima di acquistare il corso, prendi visione della privacy, dei termini di servizio e del regolamento che trovi in fondo a questa pagina.

(I file vengono ceduti esclusivamente per uso personale e non potranno essere condivisi,

diffusi o trasmessi in nessuno modo.)

Hai domande? Falle prima di acquistare scrivendo a: caterina@caterinamarzoli.com