1.1 L'orologio pelvico

Una lezione classica e conosciutissima del metodo, che NON utilizza i muscoli addominali ma che utilizziamo in questo contesto per prepararci alla successiva.
Fatta da sola, è fantastica per contrastare la rigidità lombare, dare flessibilità alle anche, ma soprattutto mobilità al bacino durante il cammino e gli altri movimenti della vita quotidiana. 
Muoversi dal bacino - quasi sempre - è il segreto per muoversi con leggerezza, efficienza ed eleganza. 

1.2  Breve spiegazione teorica del gruppo degli addominali - video

Gli addominali iniziano e finiscono con la tartaruga? Naturalmente no. Questo breve video serve a dare un'idea anche ai non professionisti della complessità anatomica e funzionale di questo gruppo muscolare. 

1.3 Introduzione alla lezione sugli addominali

Due parole sulla lezione che sta per arrivare, per chiarire alcuni punti di anatomia che sono a volte poco chiari nella nostra immagine di noi.

1.4 Orologio - gli addominali

 Una lezione difficile che ci chiede di tenere il bacino e testa sollevati mentre facciamo pressione sul pavimento con punti diversi del torace, di modo che in ogni ora dell'orologio dobbiamo contrarre alcuni muscoli e non altri (le differenze però sono microscopiche).
Più una lezione è difficile, più è importante farla con "la testa", cioè con consapevolezza, attenzione e  controllo fluido.